мне иногда помогает:
- в принудительном порядке в ближайшие три дня не засиживаться, засыпать, спать комфортное время. с утра обязательно есть завтрак (если это ок, если нет аппетита, то и не надо). сон дает смысл
- выделить день на полную тупку: никаких не то что дел (стирка-учеба и тп), а даже никаких полезных прогулок. максимально тлетворное разложение с сидением в соц сетях/сериалах/играх весь день, лежа на диване. дико освежает, уже на следующий день понимаешь, что переел тупки еще примерно на неделю.
- поездка с экшоном. то есть крутое комбо из нового места+нескольких пунктов/мест, которые надо выполнить или посетить. за каждый пункт дофамин
- тщательная уборка с расхламлением. унылое действие по-началу, но много приятного в конце, когда дом освежится и очистится. на пустом месте и новые мысли возможно придут